خیلی جالبه میگه یه روز اگر احمدی نژاد را راجع بهش حرفی میزدند قید دوستی با اونا را می زدم ولی امروز به قدری دلم پره که حاضرم بشنوم...
آیا شما هم اضطراب امتحان دارید؟
با کدام علامت در بدن خود متوجه چنین اضطرابی شده اید؟
برای غلبه بر اضطراب امتحانات کدام راه ها را آزموده اید؟
راضی نیستم اضطراب امتحان داشته باشید.
میخواهم یاری تان کنم روز های امتحان هم بدون اضطراب بگذرد.
زمانی شما اضطراب تان معقول است که با اهمیت امتحان تان متناسب باشد .
البته زندگی بدون اضطراب نخواهد بود (رشد مستلزم تحمل اضطراب است همانگونه که حرکت مستلزم اصطکاک است).به هنگام اضطراب آدرنالین در خون شما ترشح میشود که بدن را برای مقابله تجهیز می کند.دلهره خفیف نه تنها بد نیست ؛بلکه مفید نیز هست .چون هشیار تان می کند وحضور ذهن تان را بالا می برد.
وقتی اضطراب متناسب داشته باشید؛ کارایی تان بالا میرود؛ تمرکز تان بیشتر می شود وعملکرد تان بهبود می یابد و دقت و توجه بیشتری دارید.
وقتی احتمال دهید موفق نمی شوید و یا موفقیت تان در امتحان معنای ارزشمند بودن تان را داشته باشد؛ یا قضاوت اطرافیان برایتان اهمیت بیش از حد داشته باشد ؛دچار اضطراب امتحان می شوید.
شما باید برنامه ای تنظیم نمایید که مطالعه به اندازه کافی بتوان داشت تا از اضطراب تان کاسته شود.
باید صبحانه خورده باشید؛ خواب کافی رفته باشید تا بتوانید اضطراب را کنترل کنید.
شما موظف به تلاش کافی هستید و مسئول نتیجه امتحان نیستید.
ما موظف به ادای تکلیف هستیم نه کسب نتیجه.
وقتی با خود زمزمه کنید وظیفه من تلاش و کوشش برای یادگیری است و من مسئول نتیجه امتحان نیستم بهتر میتوانید اضطراب امتحان را تحمل کنید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ؛چون شما نسخه بدل ندارید .
نسخه تک در آفرینش هستید و از خودتان انتظار نامعقول هم نداشته باشید.
وقتی هر شب درسها را مرور کرده باشید و برای شب امتحان بر هم تلنبار نکرده باشید کمتر دچار اضطراب می شوید.
با کشیدن نفس های عمیق بدن بهتر میتواند بر اضطراب غلبه کند.
اگر خود را بشناسید که چگونه میتوانید یاد بگیرید (سکوت مطلق یا شنیدن موسیقی ملایم حین درس خواندن)بهتر کنترل اوضاع در دست تان خواهد بود.
در اتاقی که بسیار گرم است یا نور نامناسب دارد مطالعه کردن و انتظار یاد گرفتن بیهوده است.
به عبارت دیگر از جمله موارد مهم درجه حرارت اتاق و نور کافی برای مطالعه است.
به جای نوشیدن قهوه بهتر است دم کرده گل گاوزبان بنوشید تا نه تنها سیستم عصبی تان تحریک نگردد بلکه بر استرس هم غلبه کنید.
خوردن صبحانه اکیدا توصیه می شود ؛چون سالی که نکوست از بهارش پیداست و صبحانه اولین وعده غذایی است.
در وعده صبحانه بهتر است پنیر و تخم مرغ و عدسی خورده شود تا کره و خامه و کله پاچه.(زیرا برای هضم آن زمان بیشتری صرف می شود و از افت قند خون جلوگیری به عمل می آید).
خوردن شیر و ماست در شب قبل از خواب جهت بهبود خواب توصیه می شود.
چندین توصیه برای غلبه بر اضطراب امتحانات
توجه به افکار
بگویید با خود "تصورش را بکن از جلسه امتحان آمده باشی بیرون و همه سوالات را پاسخ داده باشی و هر کس ابهام داشت بر طرف کنی اون وقت همه متوجه میشن یه نابغه تو کلاس شون بوده و خبر نداشته اند قاه قاه قاه".
یا "من موفق میشم ؛چون دقیق خوانده ام؛ خوب خوانده ام و هیچ نکته برایم مبهم نمانده است.".