افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و
دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل
عصبانیت دارند.
تهیه و تدوین:
الهام عیوضی
عصبانی نشو.
عصبانیت واسه ات سمه.
میدونم نمیتونی.
میدونم نمیشه.
میدونم سخته
ولی سعی کن
راه هایی که بهت پیشنهاد میکنم بکار گیر.
شاید راحت تر بتونی کنترل عصبانیت کنی
ببین
تو فقط ناظر هستی
ولی واقف نیستی که چرا او چنین کرد که تو عصبانی شدی
او تو را عصبانی نکرد
تو عصبانی شدی.
مطمئن باش او قصد عصبانی کردن تو را نداشت
از بسیاری گمان ها بپرهیز چون بسیاری گمان ها گناه است
اگر گمان کنی او عمدا میخواسته عصبانی ات کنه
یکی از گمان هاست که باید ازش اجتناب کنی چون گناه است
نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند.
این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار ببند.
”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“
حالا چی میشه مگه؟آیا به اسب پادشاه گفته یابو؟!
تا ده میشمارم
شاید تغییر عقیده دادم
شاید تغییر عقیده دادم
و در بین شمردن هام، یه نفس
عمیق می کشم تا احساس راحتی کنم
و کندتر
و با حوصله تر
و بدون عجله تنفس میکنم
میگم یک شکلات دو شکلات سه
شکلات(به جای اینکه بگم یک ،دو،سه)
اگر خودم هم همین کار را میکردم
آیا نسبت به خودم عصبانی میشدم؟
”آیا این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“ یا بی دقتی و عجله باعث شد؟
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانم را ببندم
و در ذهن خود سفر کنم
به جنگل
به دریا
به تماشای صخره
به کوه
به دره به
وسعت دشتی بی انتها
تنها ی تنها بدون دیدن هیچکس