افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است،
نیاز به برنامه‌ای برای کنترل عصبانیت دارند.
اینم برنامه:
عصبانی نشو.(نصیحت باشد غلط است اما اگر مقدمه راهنمایی باشد ،درست است)
میدونی؟عصبانیت واسه ات سمه.
میدونم که نمیتونی.
میدونم که نمیشه.
میدونم که سخته
ولی یه (تلاش) ،سعی کن
راه هایی که بهت پیشنهاد میکنم بکار گیر.
شاید راحت تر بتونی کنترل عصبانیت کنی
ببین
تو فقط ناظر هستی،
ولی واقف نیستی که چرا او چنین کرد که تو عصبانی شدی
او تو را عصبانی نکرد
تو عصبانی شدی.
مطمئن باش او قصد عصبانی کردن تو را نداشت
از بسیاری گمان ها بپرهیز چون بسیاری گمان ها گناه است
اگر گمان کنی او عمدا میخواسته عصبانی ات کنه
یکی از گمان هاست که باید ازش اجتناب کنی چون گناه است
نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند.
این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار ببند.
”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“.
حالا چی شده مگه؟آیا به اسب پادشاه گفته یابو؟!
تا ده میشمارم
شاید تغییر عقیده دادم
و در بین شمردن هام، یه نفس عمیق می کشم تا احساس راحتی کنم
و کندتر نفس می کشم
و با حوصله تر
و بدون عجله تنفس میکنم
میگم یک شکلات دو شکلات سه شکلات(به جای اینکه بگم یک ،دو،سه)
آیا ا گر خودم هم همین کار را میکردم
آیا نسبت به خودم عصبانی میشدم؟
”آیا این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“ یا بی دقتی و عجله باعث شده؟
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانت را ببند
و در ذهن خود سفر کن
به جنگل
به دریا
به تماشای صخره
به کوه
به دره به
وسعت دشتی بی انتها نگاه کن
تنها ی تنها
بدون دیدن هیچکس
خوشحالم که دغدغه داشتم کسانی را که دوست داشته ام پیدا کنم و از طریق اینجا پیدا کرده ام.
خانم عصمت ایمانی همسر آقای شمس دارای دو دختر و دانشجوی رشته زبان انگلیسی را که از دوستان دوران دبیرستانم است جستجو می کنم.خدا کند کسی بیاید از او خبری به من برساند.